ikona-szukaj-duza
close
ikona-ulubione
ikona-szukaj-biala
Menu
close
ikona-ulubione-biala

ODCHUDZANIE BEZ EFEKTU JOJO? TO JEST MOŻLIWE

23.11.2015
/
Udostępnij
/
Zostaw komentarz
REKLAMA 01BANER Mama Mobile

Od lat powtarzam: "żeby schudnąć, trzeba jeść". Wówczas chudniemy wolniej niż na drakońskiej diecie, ale mamy pewność, że nie dotknie nas efekt jo - jo. To zmora wszystkich osób, które się odchudzają. Czym w zasadzie jest efekt jo - jo i dlaczego występuje? Odchudzanie bez efektu jo - jo. To jest możliwe!

Efekt jo - jo to w dużym uproszczeniu szybkie wahania wagi - raz chudniemy a raz tyjemy w krótkich odstępach czasu. Dzieje się tak głównie przez to, że podczas kuracji odchudzającej spożywamy pokarmy zbyt mało kaloryczne w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Dieta zazwyczaj jest zbyt mało zbilansowana. By odchudzić się trwale należy przede wszystkim wzmocnić układ trawienny oraz metabolizm. Jest parę zasad, które można sobie wziąć do serca i przede wszystkim nauczyć się cierpliwości we wprowadzaniu nowych nawyków żywieniowych. Jest takie powiedzenie, że "co nagle to po diable". Dokładnie tak samo może być z odchudzaniem. Dieta to nie sposób na odchudzenie tylko zespół nawyków żywieniowych, które powinny nam towarzyszyć każdego dnia a nie tylko od poniedziałku do piątku.

Oto kilka zasad, które mogą być pomocne przy odchudzaniu:

  1. Bardzo fajnym pomysłem na posiłek zrównoważony podczas utraty masy ciała jest zupa! W medycynie chińskiej posiłek, który gotuje się w jednym garnku z dużą ilością wody. Wówczas proces trawienia rozpoczyna się już podczas gotowania. Nie obowiązują wówczas zasady łączenia i nie łączenia różnych składników podczas jednego posiłku.
  2. Zasady łączenia i nie łączenia: jeśli spożywasz węglowodany (kasza, ryż, makaron, chleb) nie łącz ich z produktami białkowymi (strączkowe, ryby, mięso, sery) tylko z warzywami (wszystkie z wyjątkiem ziemniaków, dyni i buraków). Możesz łączyć węglowodany z tłuszczami (awokado, oliwki, śmietana, masło, olej). Jeśli natomiast jesz posiłek białkowy połącz go również z warzywami omijając węglowodany i tłuszcze
  3. Podczas odchudzania zrezygnuj ze znacznej ilości tłuszczów w diecie (zarówno roślinnych jak i zwierzęcych) -  utrudniają one metabolizm.
  4. Rośliny strączkowe mile widziane są w diecie - działają moczopędnie i osuszająco. Szczególnie polecana jest fasola adzuki i fasola mung.
  5. Najlepsze zboża to te, które posiadają smak gorzki - żyto, amarantus, quinoa i owies
  6. Ta sama zasada tyczy się warzyw - wybieraj te, które mają smak gorzki: sałata, seler, kalarepa, szparagi, szczypiorek. Unikaj tych o dużej zawartości skrobi i wody.
  7. Unikaj owoców suszonych: na czas redukcji masy ciała odpuść szczególnie figi i daktyle
  8. Z owoców wybieraj śliwki, jabłka, gruszki, brzoskwinie, jagody, granat. Unikaj cytrusów ze względu na to, że nasilają wilgoć w organizmie, która utrudnia trawienie. Zrezygnuj z arbuza, melona i bananów.

To tylko pierwsza część wskazówek. Polecam jedzenie zup, nawet na śniadanie. Dzisiaj zupa z warzywami i czerwoną soczewicą.

Składniki

  • 1 cebula pokrojona w kostkę
  • 2 żółte papryki pokrojone w kostkę
  • 1/2 cukinii pokrojonej w kostkę
  • 1/2 szklanki soczewicy czerwonej
  • 1,5 litra wywaru z jarzyn
  • 3 łyżki przecieru pomidorowego
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka suszonych pomidorów w przyprawie
  • 1/2 łyżeczki czarnuszki
  • 1/2 łyżeczki estragonu
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • garść posiekanego koperku

Przygotowanie:

Zagotuj wywar. Dodaj wszystkie warzywa, soczewicę oraz przyprawy. Dodaj również przecier pomidorowy. Gotuj 20 minut pod przykryciem. na koniec dodaj posiekany koperek.
Mamalyga_zupa na odchudzanie-10
Mamalyga_zupa na odchudzanie-10
Mamalyga_zupa na odchudzanie-7
Komentarze:
10 komentarzy
Czytaj
Dodaj komentarz

  1. Uwielbiam zupy z soczewicą , miałam robić dziś cebulową ale skusiłaś mnie swoim wpisem. Dziwnym trafem wszystkie produkty mam na składzie.Lecę do kuchni. Będzie pysznie 🙂 Pozdrawiam.

    Odpowiedz

  4. Nie ma opcji schudnąć na takiej zupce ... jest zbyt dobra 🙂 nawet moja córa ciagle dopytuje , kiedy znowu ją zrobię , chociaż nie jest fanką takich warzywnych zupek

    Odpowiedz

  6. Witam
    Mam chorą córkę nie może jeść węglowodanów nie bardzo wiem co z czym połączyć żeby było dobrze ,a Ty znasz się na tym..Proszę o pomoc gdybyś coś wymyśliła..Pozdrawiam

    Odpowiedz

  7. Otworzyłam miesięcznik M JAK MIESZKANIE i natknęłam się na artykuł SMAKOWANIE PRZEZ WYOBRAŹNIĘ . Zainteresował mnie temat posiłków dla dzieci. Niedługo zjeżdża familia z małymi pociechami i muszę być w gotowości bojowej. Super podpowiedzi a jakże zdrowe. Przy okazji otworzyłam Pani stronę MAMALYGA i zaczytałam się we wspaniałych pomysłach na zdrowe odżywianie ale i utratę wagi. Czy mogłaby Pani uchylić rąbka tajemnicy i podpowiedzić co jeść, w jakiej kolejności a co w przypadku miłości do mięska.POZDRAWIAM Barbara Kaucka-Hudyma

    Odpowiedz

    1. Pani Basiu, każdy ma swój kod metaboliczny i wymaga spersonalizowanej obserwacji a co za tym idzie porady. Kiedyś musimy sie spotkać i wtedy porozmawiamy o specjalnej diecie dla Pani. Pozdrawiam

      Odpowiedz

      1. Pani Dario niestety mieszkam dość daleko od Warszawy i niestety rozmowa bezpośrednia w najbliższym czasie nie będzie mała miejsca.Ale może mogłabym prosić o jakiś mały plan dnia? POZDRAWIAM stała czytelniczka bloga kabyk3@wp.pl

        Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz podobne przepisy:
KASZA JAGLANA JEST BARDZO ZDROWA - JAK JĄ UGOTOWAĆ?
NIE MOŻESZ SCHUDNĄĆ? BOLI CIĘ GŁOWA? BRAKUJE CI SIŁ? - NIETOLERANCJE POKARMOWE NOWE SPOJRZENIE
SAŁATKI NA ZIMĘ
Użytkowniku, na stronie mamalyga.org wykorzystujemy pliki cookies. Korzystanie ze strony mamalyga.org bez zmiany ustawień plików cookies oznacza, że będą one zapisywane na Twoim urządzeniu. Zmiany w plikach cookies mogą zostać wprowadzone w przeglądarce internetowej, z której korzystasz. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Prywatności.
usercartcrossmenuchevron-down
Używamy plików cookies do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania naszego ruchu. Udostępniamy również informacje o tym, jak korzystasz z naszej witryny, naszym partnerom w zakresie mediów społecznościowych, reklam i analiz zgodnie z Polityką prywatności. View more
Cookies settings
Akceptuję
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookies list
Cookie name Active

Użytkowniku, na stronie mamalyga.org przetwarzamy Twoje dane osobowe.

Nasz sklep wykorzystuje także pliki cookies (ciasteczka).

Administratorem danych osobowych jest firma:

FIVE STAR LIFE Sp. z o.o.
ul. Królowej Marysieńki 19/66
02-954 Warszawa
KRS: 0000917490
NIP: 9512524952
REGON: 389765296
Kapitał zakładowy 5000 zł

Jeśli chcesz skontaktować się z nami w związku z przetwarzaniem przez nas Twoich danych osobowych, napisz do nas na adres e-mail: rodo@mamalyga.org.

Używamy ciasteczek oraz zbieramy informacje o odwiedzających w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie (złożenie zamówienie w sklepie, założenie konta w sklepie, nawiązanie z nami kontaktu, komentowanie na stronie WWW). Korzystanie z www.mamalyga.org bez zmian ustawień ciasteczek na Państwa urządzeniu oznacza, że ciasteczka zostaną zapisane na Państwa urządzeniu. Zmian ustawień ciasteczek mogą Państwo dokonać w ustawieniach Państwa przeglądarki internetowej.

Strona www.mamalyga.org korzysta także z zewnętrznych technologii śledzących: Google Analytics (https://policies.google.com/privacy?hl=pl) i Facebook Pixel (https://www.facebook.com/policies/cookies/). Informacje na temat ich Polityk Prywatności można znaleźć na wymienionych stronach internetowych.

Administrator, za pośrednictwem Serwisu oraz innych form komunikacji zbiera i przetwarza poniżej wyszczególnione dane osobowe Użytkowników przekazywane podczas procesów rejestracji w Serwisie:
imię i nazwisko, adres zamieszkania, adres dostawy, adres e-mail, numer telefonu.

Administrator zobowiązuje się do dołożenia starań w celu zachowania należytego zabezpieczenia danych osobowych Klienta.

Przetwarzanie Państwa danych osobowych pozwala nam na świadczenie usług m.in. utrzymanie Państwa konta, realizowania zamówień, kontakt związany z wykonaniem umowy, a także przesyłanie informacji marketingowych (w tym newslettera).

Twoje dane osobowe mogą być przekazywane operatorowi płatności, firmie kurierskiej oraz operatorowi magazynu logistycznego.

Dane osobowe będą przechowywane przez okres trwania umowy oraz na czas zgodny z obowiązującymi przepisami z uwzględnieniem przedawnienia roszczeń oraz zobowiązań podatkowych.
Dane osobowe na przetwarzanie, których wyrazili Państwo zgodę będą przechowywane do czasu cofnięcia przez Państwa zgody.

Użytkownik w każdej chwili ma prawo wglądu i zmiany swoich danych osobowych, a także żądania od Administratora niezwłocznego ich usunięcia („prawo do zapomnienia”)

Użytkownik ma prawo wniesienia skargi związanej z przetwarzaniem danych osobowych do organu nadzorczego, którym jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych.

Twoje uprawnienia (RODO)

Użytkowniku Przysługuje Ci prawo żądania:

  • dostępu do Twoich danych osobowych, w tym uzyskania kopii Twoich danych,
  • ich sprostowania,
  • usunięcia,
  • ograniczenia przetwarzania,
  • przeniesienia danych do innego administratora,
  • całkowitego cofnięcia zgody na przetwarzanie przez nas Twoich danych osobowych

Skontaktuj się z nami, jeśli chcesz skorzystać ze swoich praw. Żądania z zakresu przetwarzania danych osobowych mogą Państwo zgłaszać mailowo na adres: rodo@mamalyga.org. Sprzeciw w odniesieniu do wykorzystywania przez nas plików cookies możesz wyrazić także za pomocą odpowiednich ustawień Twojej przeglądarki internetowej, za pomocą której przeglądasz naszą stronę WWW.

W sprawach nieuregulowanych regulaminem zastosowanie mają postanowienia Kodeksu cywilnego i odpowiednich ustaw prawa polskiego, a także prawa Unii Europejskiej, w szczególności RODO (Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE)

Save settings
Cookies settings